Блог
Пальминг
Пальминг (palm от англ. «ладонь») – это йогическое упражнение, уменьшающее усталость глаз и расслабляющее мышцы вокруг них.
Сильно потрите руки друг о друга, чтобы разогреть их. Закройте глаза и положите на них ладони. Глубоко дышите в течение пяти минут.
Моргание
Когда мы проводим время за цифровыми устройствами, частота наших морганий замедляется. Это может привести к сухости глаз, ощущению песка в них и усталости. Моргание стимулирует сальные железы в веках и восстанавливает слезную пленку.
Помимо быстрого моргания, закройте глаза на две секунды и плотно сожмите веки для дополнительной стимуляции сальных желез, затем их откройте.
Упражнение с карандашом
Возьмите карандаш с ластиком на кончике. Держите его на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьтесь на кончике ластика. Затем медленно поднесите карандаш к носу, удерживая фокус на ластике. Как только он раздвоится, отведите карандаш от глаз. Повторите несколько раз.
Ближний и дальний фокус
Чередование ближнего и дальнего фокуса помогает тренировать вашу зрительную систему. Держите большой палец в 25–30 см от лица и фокусируйте на нем внимание в течение 15 секунд. Затем переведите взгляд на цель, находящуюся на расстоянии 6 метров, и снова удерживайте фокус в течение 15 секунд. Вернитесь к своему большому пальцу. Повторите несколько раз.
Восьмерка
Выберите точку на полу в трех метрах от себя. Обведите глазами воображаемую восьмерку. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте направление движения.
Правило 20–20–20
Когда мы долго смотрим на экран компьютера, наша система фокусировки устает, а глаза пересыхают. Делайте регулярные перерывы, чтобы облегчить это напряжение.
Правило 20–20–20 легко запомнить. Каждые 20 минут работы «вблизи» (с компьютером или документами) переводите взгляд на цель, находящуюся на расстоянии 20 футов (6 метров), и смотрите на нее в течение 20 секунд. Затем возвращайтесь к экрану компьютера.
Концентрация на кончике носа
Посмотрите на кончик носа, сосредоточьте на нем взгляд в течение трех секунд, сохраняя спокойное и глубокое дыхание. Вернитесь в исходное положение. Затем переведите взгляд вверх в область межбровья и снова задержитесь на три секунды. После чего закройте глаза. Выполняйте упражнение ежедневно, постепенно увеличивая время фиксации в обеих точках.
Струна Брока
Струна Брока, используемая для тренировки зрительной системы, была разработана Фредериком Броком, пионером в области терапии зрения. Она представляет собой белый шнур (примерно 3 метра) с закрепленными на нем тремя разноцветными бусинами.
Чтобы закрепить струну Брока, завяжите петлю на каждом конце шнура. Прикрепите одну петлю к дверной ручке и там же расположите дальнюю бусину. Средняя бусина должна находиться на расстоянии 1–1,5 метров от вас, а ближний шарик – в 15 см. Вторую петлю держите прямо у себя под носом. Тренируйте глаза, фокусируясь на разных бусинах.